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妙法莲华经

为什么睡懒觉越久反而越困如何睡得健康

feilong.org 修订于2009-02-04 09:15:48

睡得越多越好吗?睡眠对健康固然很重要,但并非睡得越多越好。过多的睡眠可能会使人精神不振。特别是一些催眠药物所带来的睡眠,虽然睡眠数量提高了,但质量并没有改善,甚至出现宿睡现象,白天依然疲惫不堪、昏昏欲睡。再如,白天的小憩时间也不宜过长,应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

人的睡眠分为两种,一种为浅睡眠,另一种为深睡眠。正常人的两种睡眠每天晚上是交替出现的。浅睡眠,人的大脑没有得到充分休息,也是最易做梦的时候,而且叫醒后能回忆起梦境。深睡眠是人的大脑得以充分休息,这时不易被叫醒,所做的梦醒后基本回忆不起,好象就是没有做梦。你讲的可能就是每天晚上的深睡眠比较少,而浅睡眠比较多,所以看起来睡眠不错,但就是越睡越想睡。另外严重打呼噜的人,特别是有呼吸暂停综合症的人,就是这样子,越睡越想睡。

生理学家的一项研究发现,人在睡眠时呼吸变慢,血液中二氧化碳积蓄增多,如果每天睡上十几个小时,血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂,使人昏昏沉沉,这就是人为什么会越睡越想睡的原因。同时睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性,导致反应迟钝,记忆力下降。此外,由于睡眠时基础代谢降低,多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内,使人发胖。

现代社会,越来越多的人们为了工作整天奔波劳累,休息不好。于是一到周末就抱着一定要好好补觉的想法,大睡特睡。早晨睡到自然醒(10点),中午吃点饭,就又睡了,然后一睁眼,4点了。相信大部分上班族都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉,但是没想到却更加的累,于是就认为还没补够,再继续睡,这样就形成了一种恶性循环

其实,这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多,就必然打破了人体的生物钟,导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性,也就导致脑组织供血不足。所以,会感觉头晕脑胀,浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。

有专家曾经研究表示:“在熟睡中,人的体内分泌出生长激素,促进蛋白质合成,并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态,那些所谓补的觉只会更加重“病情”而且断断续续、时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季,夜晚时间大大长于夏秋,起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了,于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月”。

那么,如何才能睡得健康,睡得轻松呢?

1、睡前要让身心放松。一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。

2、睡前做些舒缓运动。许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。

3、到点睡觉,不要熬夜。专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉。

睡得多不能解春困

春天人们常感到昏昏欲睡,提不起精神,这就是所谓的“春困”。春困是人体对季节变化的自然反应,引起春困的原因有多种。

春天气温适中,大脑受到的冷热刺激少,脑神经细胞在这种环境下兴奋性会降低,人就容易犯困。冬天气温低,人体为了减少热量的散发,皮肤表面的毛细血管处于收缩状态,皮肤的血液循环减弱,而内脏器官和大脑的血液流量增多,大脑的氧气供应也随之增多,因此,人们在冬天会觉得头脑清醒。而春天气温升高,皮肤的血管和毛孔舒张开来,皮肤的血液循环增强,流往大脑的血相对减少,大脑供氧量随之减少。但是大脑组织已经对供氧充足的状态形成了依赖性,所以,春季人们容易感到困倦。同时,春季人体的新陈代谢增强,耗氧量增多,这也会加剧脑供氧量的不足。

有的人通过增加睡眠时间来克服春困,其实并没有什么效果,这是因为引起春困的主要原因并不是睡眠不足而是神经细胞不够兴奋。而且,睡得过多反而会进一步降低神经细胞的兴奋性,使人越睡越困,更加精神不振。

介绍几种克服春困的小窍门:
1.早睡早起,保持良好的精神状态,积极参加体育活动,通过体育锻炼来提高心脏的收缩功能,改善全身的血液循环。
2.注意室内通风,多到户外呼吸新鲜的空气。
3.在饮食上进行调节:饮食清淡一些,油腻的菜肴会增加内脏的负担,使血液更多地流向内脏,减少大脑的供血;多吃水果和果汁,水果中含有丰富的钾,钾的缺乏会使人感到软弱无力,影响注意力集中。
4.适当地刺激:困倦时可嗅嗅清凉油,也可听一些节奏感强的音乐,以此提高神经的兴奋度,洗冷水脸也是有效的方法。
5.穴位按摩:每天早晚按摩太阳穴、风池、内关等穴位3—5分钟,也能增强抵御春困的能力。

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